Pode beber café durante a gravidez? Limites de cafeína explicados
Em geral, não é preciso deixar completamente o café durante a gravidez. O ACOG recomenda manter a ingestão de cafeína abaixo de 200 miligramas por dia. Como a cafeína também está presente no chá, refrigerantes de cola, chocolate, bebidas energéticas e alguns medicamentos, o que conta é o total de todas as fontes, não apenas as chávenas de café.
Escrito por Redação HelloMommyAtualizado Publicado 3 min de leituraO limite de cafeína recomendado na gravidez
O ACOG aconselha consumir menos de 200 miligramas de cafeína por dia durante a gravidez. Não foi demonstrado que uma ingestão moderada abaixo deste nível cause aborto espontâneo ou parto prematuro, embora a investigação não responda a todas as questões. O seu profissional de saúde pode recomendar menos se a cafeína agravar sintomas ou se as suas condições clínicas exigirem outro plano.
Quanta cafeína há no café?
O teor de cafeína varia muito conforme o grão, método de preparação, tamanho da porção e marca. O ACOG descreve 200 miligramas como aproximadamente a quantidade de uma chávena de 12 onças (cerca de 355 ml), mas uma bebida grande de cafetaria ou um café forte pode conter mais. Consulte a informação do estabelecimento ou fabricante e conte cada repetição, sem presumir que todas as chávenas são iguais.
Não se esqueça do chá, chocolate e outras fontes
O total diário inclui café, chá preto ou verde, refrigerantes de cola, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos ou suplementos com cafeína. O café descafeinado ainda contém uma pequena quantidade. As bebidas energéticas não são uma boa forma de gerir a cafeína, pois podem conter doses elevadas ou pouco claras e outros estimulantes. Consulte um farmacêutico antes de tomar medicamentos sem receita na gravidez.
Porque pode optar por reduzir
A cafeína pode interferir com o sono e contribuir para náuseas, tonturas e micção mais frequente. Se não se sentir bem, reduza gradualmente: escolha porções menores, misture café normal e descafeinado, deixe o chá em infusão por menos tempo ou troque uma bebida por água ou uma opção sem cafeína. A redução gradual diminui a probabilidade de dores de cabeça de abstinência.
Formas práticas de ficar abaixo dos 200 mg
Comece por verificar o tamanho e a estimativa de cafeína da sua bebida habitual. Faça um registo diário simples que inclua alimentos e medicamentos. Um único café grande pode esgotar todo o limite; escolha uma chávena menor ou descafeinado nas bebidas seguintes. Se ultrapassar o limite uma vez por engano, não entre em pânico: retome o plano habitual e fale com a equipa de maternidade se o consumo elevado se repetir.
Perguntas frequentes
Quanta cafeína posso consumir durante a gravidez?
O ACOG recomenda menos de 200 miligramas por dia, somando todas as fontes. O profissional de saúde pode aconselhar uma quantidade inferior conforme os sintomas ou o estado de saúde.
O café descafeinado contém cafeína?
Sim, geralmente uma pequena quantidade. Pode facilitar a redução, mas inclua-a no total se beber várias chávenas.
E se bebi demasiado café antes de saber que estava grávida?
Não entre em pânico. Reduza agora o consumo para o intervalo recomendado e mencione a preocupação na consulta pré-natal. O profissional de saúde poderá orientar com base na quantidade e nas suas circunstâncias.
Fontes
- American College of Obstetricians and Gynecologists — Quanto café posso beber durante a gravidez?
- American College of Obstetricians and Gynecologists — Ter um bebé
Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico. Fala sempre com o teu médico ou parteira sobre a tua gravidez.
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