Exercício durante a gravidez: o que é seguro e o que evitar
Para a maioria das pessoas saudáveis com uma gravidez sem complicações, o exercício regular é seguro e benéfico. Um objetivo comum é pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, adaptada ao condicionamento físico e ao aconselhamento médico. Escolha atividades de baixo risco, mantenha-se fresco e hidratado e evite esportes com alto risco de queda, colisão ou lesão abdominal.
Escrito por Redação HelloMommyAtualizado Publicado 2 min de leituraBenefícios e meta semanal
O exercício pode apoiar a boa forma, o humor, o sono e o ganho de peso saudável, além de reduzir a dor nas costas, a prisão de ventre e o risco de diabetes gestacional. Se o seu médico concordar, procure realizar 150 minutos de atividade moderada semanalmente. Em intensidade moderada você pode falar, mas não cantar.
Atividades seguras
Caminhada, natação, exercícios aquáticos, bicicleta ergométrica, ioga pré-natal modificada ou Pilates e treinamento de força adequado são opções comuns. Os iniciantes podem começar com cinco a dez minutos e aumentar gradualmente; atletas experientes geralmente precisam de modificações individuais.
O que evitar
Evite esportes de contato, atividades com alto risco de queda, mergulho, paraquedismo e hot yoga ou hot pilates. Evite superaquecimento e exercícios prolongados de costas no final da gravidez. Atividades em grandes altitudes podem precisar de aconselhamento especializado.
Exercite-se com segurança
Aqueça-se, use calçado de apoio, beba antes, durante e depois da atividade e reduza a intensidade do calor ou da umidade. A gravidez altera o equilíbrio e a estabilidade das articulações, portanto, favoreça movimentos controlados em vez de ações bruscas, saltitantes ou de alto impacto.
Quando o exercício precisa de aconselhamento individual
Pergunte antes de começar ou continuar se tiver sangramento, problemas na placenta ou no colo do útero, doença cardíaca ou pulmonar significativa, anemia grave, pré-eclâmpsia, ruptura de membranas, risco de parto prematuro ou outra complicação. As restrições devem ser personalizadas.
Perguntas frequentes
Posso começar a fazer exercícios durante a gravidez?
Geralmente sim em uma gravidez sem complicações. Comece devagar e discuta seu plano em uma consulta pré-natal precoce, especialmente se você estiver inativo ou tiver preocupações médicas.
Posso correr durante a gravidez?
Corredores experientes muitas vezes podem continuar com modificações e aprovação do médico. Pare para detectar sintomas de alerta e adapte-se para obter equilíbrio, calor e conforto.
Os exercícios abdominais são seguros?
Muitos exercícios básicos podem ser modificados, mas posições prolongadas de costas planas mais tarde na gravidez e movimentos que causam dor ou abaulamento abdominal precisam de ajustes.
Fontes
Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico. Fala sempre com o teu médico ou parteira sobre a tua gravidez.
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