Saúde

Como dormir na gravidez: as posições que ajudam mesmo

O sono complica-se exatamente quando mais precisas dele. A boa notícia é que a recomendação é mais simples do que parece, e grande parte do desconforto resolve-se com duas almofadas bem colocadas.

Quarto com luz suave e almofadas dispostas para dormir de lado

Escrito por Redação HelloMommy

Revisto clinicamente por Comissão de revisão médicaAtualizado 16 de agosto de 20262 min de leitura

Porque é que a posição passa a contar

A partir das 28 semanas, o peso do útero pode pressionar a grande veia que traz o sangue das pernas de volta ao coração. Ficar deitada de costas reduz esse retorno — por isso, a partir dessa semana, recomenda-se adormecer de lado.

Qualquer dos lados serve. O esquerdo é muitas vezes sugerido porque alivia o fígado e melhora ligeiramente a circulação, mas o essencial é simplesmente não adormecer de barriga para cima.

Tornar confortável dormir de lado

Uma almofada entre os joelhos alinha as ancas e a zona lombar.
Uma almofada ou toalha enrolada atrás das costas evita que te vires de costas.
Uma almofada por baixo da barriga alivia a tensão dos ligamentos.
Elevar um pouco a cabeceira ajuda se a azia te acordar.

O resto da noite

A posição é só metade. O sono partido na gravidez costuma ter três causas: a casa de banho, o refluxo e uma cabeça que não desliga. Bebe sobretudo na primeira parte do dia, evita refeições pesadas nas três horas antes de deitar e usa a última meia hora para abrandar, não para olhar para um ecrã.

As sestas curtas são para aproveitar, não para combater. As noites partidas acumulam-se e no terceiro trimestre quase toda a gente precisa delas.

Perguntas frequentes

De que lado é melhor dormir na gravidez?

Os dois lados servem. O esquerdo é sugerido porque melhora ligeiramente a circulação, mas o essencial é adormecer de lado em vez de costas a partir das 28 semanas.

E se acordar de costas?

Vira-te de lado e volta a dormir. A recomendação refere-se à posição em que adormeces, não a todas as posições da noite.

Preciso de uma almofada de gravidez?

Não necessariamente. Duas almofadas normais — uma entre os joelhos e outra nas costas — fazem quase o mesmo trabalho.

Fontes

Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico. Fala sempre com o teu médico ou parteira sobre a tua gravidez.