Dor nas costas durante a gravidez: causas, exercícios e sinais de alerta

O que causa dor nas costas na gravidez?

Com o crescimento do útero, o centro de gravidade desloca-se e a postura muda. Os músculos abdominais alongam, o peso adicional aumenta o trabalho dos músculos de suporte e as hormonas tornam os ligamentos pélvicos mais flexíveis. Em conjunto, estas mudanças podem sobrecarregar a lombar e as articulações pélvicas. A dor pode piorar após muito tempo de pé ou sentada, ao levantar pesos ou no fim do dia.

Postura e movimentos diários

Use calçado de apoio com salto baixo e sente-se numa cadeira com bom suporte lombar ou coloque uma pequena almofada atrás da zona inferior das costas. Ao ficar muito tempo de pé, apoiar um pé num banco baixo pode reduzir o esforço. Para levantar algo, dobre os joelhos, mantenha as costas direitas e aproxime o objeto do corpo; evite rodar ou dobrar-se pela cintura. Peça ajuda com cargas pesadas.

Medidas seguras de conforto

Dormir de lado com os joelhos dobrados e almofadas entre os joelhos ou sob a barriga pode melhorar o apoio. Uma faixa de suporte para grávidas ajuda algumas pessoas. Uma botija de água morna envolta ou uma almofada térmica na temperatura mínima, usada por pouco tempo para evitar queimaduras ou sobreaquecimento, pode aliviar músculos doridos; uma compressa fria é outra opção. Consulte um profissional antes de tomar analgésicos.

Exercícios que podem ajudar

Com aprovação do profissional de saúde, caminhar, nadar e fazer exercícios que fortalecem e alongam costas, abdómen, ancas e pernas pode reduzir o desconforto. Mova-se suavemente e mantenha uma intensidade que permita conversar. Pare se o exercício causar dor, tonturas, hemorragia, perda de líquido, contrações dolorosas regulares, dor no peito ou falta de ar antes do esforço. Um fisioterapeuta pode adaptar os exercícios se a dor persistir.

Quando a dor nas costas pode significar outra coisa

Por vezes, a dor pode acompanhar trabalho de parto prematuro ou infeção urinária. Contacte rapidamente a equipa de maternidade se for intensa, durar mais de duas semanas, surgir após uma lesão ou vier com febre, ardor ao urinar, hemorragia vaginal, perda de líquido, contrações regulares, fraqueza, dormência ou dor pela perna. Perda súbita de controlo da bexiga ou intestino, fraqueza acentuada nas pernas ou dormência na virilha exige avaliação de emergência.