Gesundheit

Sport während der Schwangerschaft: Was ist sicher und was sollte vermieden werden?

Für die meisten gesunden Menschen mit einer unkomplizierten Schwangerschaft ist regelmäßige Bewegung sicher und vorteilhaft. Ein gemeinsames Ziel sind mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, angepasst an Fitness und medizinische Beratung. Wählen Sie Aktivitäten mit geringem Risiko, bleiben Sie kühl und hydriert und vermeiden Sie Sportarten mit einem hohen Risiko für Stürze, Kollisionen oder Bauchverletzungen.

Schwangere Frau macht eine sanfte, unterstützte Übung in einem Lichtstudio

Geschrieben von HelloMommy RedaktionAktualisiert 27. August 20262 Min. Lesezeit

Vorteile und Wochenziel

Bewegung kann Fitness, Stimmung, Schlaf und eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen und Rückenschmerzen, Verstopfung und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes reduzieren. Wenn Ihr Arzt zustimmt, streben Sie wöchentlich 150 Minuten mäßige Aktivität an. Bei mäßiger Intensität können Sie sprechen, aber nicht singen.

Sichere Aktivitäten

Gängige Optionen sind Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, ein stationäres Fahrrad, modifiziertes pränatales Yoga oder Pilates und geeignetes Krafttraining. Anfänger können mit fünf bis zehn Minuten beginnen und schrittweise aufbauen; Erfahrene Sportler benötigen oft individuelle Modifikationen.

Was Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie Kontaktsportarten, Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko, Tauchen, Fallschirmspringen und Hot Yoga oder Hot Pilates. Vermeiden Sie Überhitzung und längeres Training mit flachem Rücken im späteren Verlauf der Schwangerschaft. Für Aktivitäten in großer Höhe ist möglicherweise eine fachkundige Beratung erforderlich.

Trainieren Sie sicher

Wärmen Sie sich auf, tragen Sie unterstützende Schuhe, trinken Sie vor, während und nach der Aktivität und reduzieren Sie die Intensität bei Hitze oder Feuchtigkeit. Eine Schwangerschaft verändert das Gleichgewicht und die Gelenkstabilität. Bevorzugen Sie daher kontrollierte Bewegungen gegenüber ruckartigen, hüpfenden oder starken Bewegungen.

Wenn Sport eine individuelle Beratung braucht

Fragen Sie vor Beginn oder Fortfahren nach, ob bei Ihnen Blutungen, Plazenta- oder Gebärmutterhalsprobleme, eine schwere Herz- oder Lungenerkrankung, schwere Anämie, Präeklampsie, ein Blasensprung, das Risiko einer Frühgeburt oder eine andere Komplikation besteht. Einschränkungen sollten personalisiert werden.

Häufige Fragen

Kann ich während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?

Normalerweise ja, bei einer unkomplizierten Schwangerschaft. Beginnen Sie langsam und besprechen Sie Ihren Plan bei einem frühen pränatalen Besuch, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder medizinische Bedenken haben.

Kann ich während der Schwangerschaft laufen?

Erfahrene Läufer können häufig mit Modifikationen und Zustimmung des Arztes fortfahren. Halten Sie bei Warnsymptomen an und stellen Sie sich auf Gleichgewicht, Wärme und Komfort ein.

Sind Bauchübungen sicher?

Viele Rumpfübungen können abgeändert werden, aber längere flache Rückenpositionen später in der Schwangerschaft und Bewegungen, die Schmerzen oder eine Wölbung des Bauches verursachen, müssen angepasst werden.

Quellen

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich bei Fragen zu deiner Schwangerschaft immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.