Gesundheit

Kaffee in der Schwangerschaft: Wie viel Koffein ist erlaubt?

In der Schwangerschaft müssen Sie normalerweise nicht vollständig auf Kaffee verzichten. ACOG empfiehlt, täglich weniger als 200 Milligramm Koffein aufzunehmen. Da Koffein auch in Tee, Cola, Schokolade, Energydrinks und manchen Medikamenten steckt, zählt die Gesamtmenge aus allen Quellen – nicht nur die Zahl Ihrer Tassen Kaffee.

Schwangere Frau hält beim Frühstück am Küchentisch eine kleine Tasse Kaffee

Geschrieben von HelloMommy RedaktionAktualisiert 28. August 20263 Min. Lesezeit

Die empfohlene Koffeingrenze in der Schwangerschaft

ACOG rät in der Schwangerschaft zu weniger als 200 Milligramm Koffein täglich. Für eine moderate Aufnahme unterhalb dieses Werts wurde kein Zusammenhang mit Fehl- oder Frühgeburten nachgewiesen, auch wenn die Forschung nicht jede Frage zu Koffein und Schwangerschaft beantworten kann. Ihre behandelnde Fachperson kann weniger empfehlen, wenn Koffein Beschwerden verstärkt oder Ihre medizinische Situation eine andere Vorgehensweise erfordert.

Wie viel Koffein enthält Kaffee?

Der Koffeingehalt schwankt stark je nach Bohne, Zubereitungsart, Portionsgröße und Marke. ACOG beschreibt 200 Milligramm als ungefähr die Menge in einer Tasse mit 12 US-Flüssigunzen, also etwa 355 Millilitern. Ein großer Café-Kaffee oder ein starker Aufguss kann jedoch mehr enthalten. Prüfen Sie nach Möglichkeit die Angaben des Cafés oder Herstellers und zählen Sie jede weitere Tasse mit.

Auch Tee, Schokolade und andere Quellen zählen

Zur Tagesmenge gehören Kaffee, schwarzer oder grüner Tee, Cola, Schokolade, Energydrinks sowie koffeinhaltige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Auch entkoffeinierter Kaffee enthält eine kleine Menge. Energydrinks sind keine gute Möglichkeit, Koffein einzuplanen, da sie hohe oder unklare Mengen und weitere stimulierende Inhaltsstoffe enthalten können. Fragen Sie vor frei verkäuflichen Medikamenten in der Schwangerschaft eine Apotheke.

Warum weniger manchmal besser ist

Koffein kann den Schlaf stören und zu Übelkeit, Benommenheit und häufigerem Wasserlassen beitragen. Wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, reduzieren Sie schrittweise: Wählen Sie kleinere Portionen, mischen Sie normalen und entkoffeinierten Kaffee, lassen Sie Tee kürzer ziehen oder ersetzen Sie ein Getränk durch Wasser beziehungsweise eine koffeinfreie Alternative. Langsames Reduzieren kann Entzugskopfschmerzen vorbeugen.

So bleiben Sie praktisch unter 200 mg

Prüfen Sie zunächst Größe und geschätzten Koffeingehalt Ihres üblichen Getränks. Führen Sie eine einfache Tagesliste, die auch Lebensmittel und Medikamente berücksichtigt. Ein einziger großer Kaffee kann die gesamte Tagesmenge ausschöpfen; wählen Sie deshalb eine kleinere Tasse oder später entkoffeinierten Kaffee. Falls Sie die Grenze einmal versehentlich überschreiten, geraten Sie nicht in Panik. Kehren Sie zu Ihrem Plan zurück und sprechen Sie bei wiederholt hoher Aufnahme mit Ihrem Betreuungsteam.

Häufige Fragen

Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft aufnehmen?

ACOG empfiehlt weniger als 200 Milligramm pro Tag aus allen Quellen zusammen. Abhängig von Ihren Beschwerden oder Ihrer Gesundheit kann Ihre Fachperson weniger empfehlen.

Enthält entkoffeinierter Kaffee Koffein?

Ja, normalerweise eine kleine Menge. Er kann das Reduzieren erleichtern; bei mehreren Tassen sollten Sie ihn dennoch in Ihrer Tagesmenge berücksichtigen.

Was ist, wenn ich viel Kaffee getrunken habe, bevor ich von der Schwangerschaft wusste?

Geraten Sie nicht in Panik. Reduzieren Sie die Menge jetzt auf den empfohlenen Bereich und erwähnen Sie Ihre Sorge beim Vorsorgetermin. Ihre Fachperson kann die Menge und Ihre persönliche Situation einordnen.

Quellen

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich bei Fragen zu deiner Schwangerschaft immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.