Gesundheit

Schlafposition in der Schwangerschaft: was wirklich hilft

Der Schlaf wird genau dann kompliziert, wenn du ihn am dringendsten brauchst. Die gute Nachricht: Die Empfehlung ist einfacher, als sie klingt, und die meisten Beschwerden lassen sich mit ein paar gut platzierten Kissen lösen.

Weich beleuchtetes Schlafzimmer mit Kissen für die Seitenlage

Geschrieben von HelloMommy RedaktionMedizinisch geprüft von Medizinischer BeiratAktualisiert 16. August 20262 Min. Lesezeit

Warum die Position ab einem gewissen Punkt zählt

Ab etwa der 28. Woche kann das Gewicht der Gebärmutter auf die große Hohlvene drücken, die das Blut aus den Beinen zum Herzen zurückführt. Flach auf dem Rücken zu liegen verringert diesen Rückfluss — deshalb lautet die Empfehlung ab Woche 28, auf der Seite einzuschlafen.

Welche Seite, ist zweitrangig. Die linke wird oft empfohlen, weil sie die Leber entlastet und den Kreislauf leicht verbessert. Entscheidend ist nur, nicht auf dem Rücken einzuschlafen.

Die Seitenlage bequem machen

Ein Kissen zwischen den Knien hält Hüfte und unteren Rücken in einer Linie.
Ein Kissen oder gerolltes Handtuch im Rücken verhindert das Zurückrollen.
Ein Kissen unter dem Bauch nimmt den Zug von den Mutterbändern.
Ein leicht erhöhtes Kopfende hilft, wenn dich Sodbrennen weckt.

Der Rest der Nacht

Die Position ist nur die halbe Miete. Unterbrochener Schlaf hat meist drei Gründe: Harndrang, Sodbrennen und ein Kopf, der nicht abschaltet. Trink den Großteil tagsüber, iss in den letzten drei Stunden vor dem Schlafen nichts Großes und behandle die letzte halbe Stunde als Runterkommen statt als Bildschirmzeit.

Kurze Nickerchen tagsüber sind besser als Durchhalten. Unterbrochene Nächte summieren sich, und im dritten Trimester brauchen die meisten sie.

Häufige Fragen

Auf welcher Seite soll ich in der Schwangerschaft schlafen?

Beide Seiten sind in Ordnung. Die linke wird oft empfohlen, weil sie den Kreislauf leicht verbessert. Wichtig ist ab Woche 28, auf der Seite statt auf dem Rücken einzuschlafen.

Was, wenn ich auf dem Rücken aufwache?

Dreh dich einfach auf die Seite und schlaf weiter. Die Empfehlung bezieht sich auf die Einschlafposition, nicht auf jede Position der Nacht.

Brauche ich ein Stillkissen zum Schlafen?

Nicht unbedingt. Zwei normale Kissen — eins zwischen den Knien, eins im Rücken — leisten fast dasselbe.

Quellen

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich bei Fragen zu deiner Schwangerschaft immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.