Фізичні вправи під час вагітності: що безпечно і чого уникати
Для більшості здорових людей з неускладненою вагітністю регулярні фізичні вправи є безпечними та корисними. Загальною метою є принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня, адаптованої до фітнесу та медичних рекомендацій. Вибирайте види діяльності з низьким рівнем ризику, залишайтеся холодними та зволоженими та уникайте видів спорту з високим ризиком падіння, зіткнення або травми живота.
Авторство Редакція HelloMommyОновлено Опубліковано 2 хв читанняПереваги та тижнева мета
Вправи можуть підтримувати фізичну форму, настрій, сон і здорове збільшення ваги, а також можуть зменшити біль у спині, запори та ризик гестаційного діабету. Якщо ваш лікар погоджується, прагніть до 150 хвилин помірної активності щотижня. При помірній інтенсивності можна говорити, але не співати.
Безпечна діяльність
Ходьба, плавання, вправи у воді, велотренажер, модифікована пренатальна йога або пілатес і відповідні силові вправи є звичайними варіантами. Початківці можуть почати з п’яти-десяти хвилин і нарощувати поступово; досвідченим спортсменам часто потрібні індивідуальні модифікації.
Чого слід уникати
Уникайте контактних видів спорту, занять з високим ризиком падіння, підводного плавання, стрибків з парашутом і гарячої йоги чи гарячого пілатесу. Уникайте перегрівання та тривалих вправ лежачи на спині пізніше під час вагітності. Висотна діяльність може потребувати консультації спеціаліста.
Виконуйте вправи безпечно
Зігрійтеся, використовуйте підтримуюче взуття, пийте до, під час і після активності та зменшіть інтенсивність спеки або вологості. Вагітність змінює рівновагу та стабільність суглобів, тому віддавайте перевагу контрольованим рухам, а не різким, підстрибуючим або сильним рухам.
При вправі потрібна індивідуальна консультація
Запитайте перед початком або продовженням, чи є у вас кровотеча, проблеми з плацентою або шийкою матки, серйозні захворювання серця або легенів, важка анемія, прееклампсія, розрив оболонок, ризик передчасних пологів або інше ускладнення. Обмеження мають бути індивідуальними.
Поширені запитання
Чи можна починати займатися під час вагітності?
Зазвичай так при неускладненій вагітності. Почніть повільно й обговоріть свій план під час раннього візиту до пологів, особливо якщо ви були неактивні або у вас є медичні проблеми.
Чи можна бігати під час вагітності?
Досвідчені бігуни часто можуть продовжувати з модифікаціями та схваленням клініциста. Зупиніться, щоб побачити попереджувальні симптоми, і адаптуйтеся до балансу, тепла та комфорту.
Чи безпечні вправи для живота?
Багато основних вправ можна змінити, але тривале положення лежачи на спині пізніше під час вагітності та рухи, що спричиняють біль, або здуття живота потребують коригування.
Джерела
Ця стаття має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря. Про свою вагітність завжди говоріть із лікарем або акушеркою.
Схожі статті
Здоров’яЯк спати під час вагітності: що справді допомагає
Чому з 28-го тижня радять спати на боці, як зробити це зручним і що робити з іншими причинами нічних пробуджень.
1 хв читання
Здоров’яЗбільшення ваги під час вагітності за триместром: що таке здоровий діапазон?
Збільшення ваги під час здорової вагітності залежить від ІМТ до вагітності, того, як змінюється картина по триместрах і коли обговорювати швидке або обмежене збільшення.
2 хв читання
Здоров’яТест на гестаційний діабет: терміни, підготовка та результати
Коли проводиться скринінг гестаційного діабету, чим відрізняються тести на глюкозу та тести на толерантність, як підготуватися та що можуть означати результати.
2 хв читання