Перейти до вмісту
HelloMommy
Здоров’я

Як спати під час вагітності: що справді допомагає

Сон ускладнюється саме тоді, коли він потрібен найбільше. Хороша новина: рекомендація простіша, ніж здається, а більшість незручностей вирішується кількома правильно покладеними подушками.

Спальня з м’яким освітленням і подушками, розкладеними для сну на боці
Авторство Редакція HelloMommyМедична перевірка Медична редакційна радаОновлено Опубліковано 1 хв читання

Чому поза починає мати значення

Приблизно з 28-го тижня вага матки може тиснути на велику вену, якою кров повертається від ніг до серця. Лежання на спині зменшує цей відтік — саме тому з цього тижня радять засинати на боці.

Підходить будь-який бік. Лівий радять частіше, бо так менше навантаження на печінку й трохи кращий кровообіг, але головне — просто не засинати на спині.

Як зробити сон на боці зручним

  • Подушка між колінами вирівнює таз і поперек.
  • Подушка або скручений рушник за спиною не дасть перевернутися на спину.
  • Подушка під животом знімає натяг зі зв’язок.
  • Трохи піднятий узголів’я допомагає, якщо будить печія.

Решта ночі

Поза — лише половина справи. Уривчастий сон під час вагітності зазвичай має три причини: походи в туалет, печія та голова, яка не вимикається. Пийте основний обсяг рідини в першій половині дня, уникайте великих порцій за три години до сну й залиште останні півгодини на заспокоєння, а не на екран.

Короткий денний сон варто дозволяти собі, а не боротися з ним. Уривчасті ночі накопичуються, і в третьому триместрі він потрібен майже всім.

Поширені запитання

На якому боці краще спати вагітним?

Підходить будь-який бік. Лівий радять частіше, бо він трохи покращує кровообіг, але головне — з 28-го тижня засинати на боці, а не на спині.

А якщо я прокидаюся на спині?

Просто поверніться на бік і засинайте далі. Рекомендація стосується пози засинання, а не кожної пози протягом ночі.

Чи потрібна подушка для вагітних?

Не обов’язково. Дві звичайні подушки — одна між колінами, друга за спиною — виконують майже ту саму роботу.

Джерела

Ця стаття має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря. Про свою вагітність завжди говоріть із лікарем або акушеркою.

Схожі статті