Біль у спині під час вагітності: причини, вправи та тривожні ознаки

Що спричиняє біль у спині під час вагітності?

Коли матка росте, центр ваги зміщується, а постава — змінюється. М’язи живота розтягуються, додаткова вага збільшує навантаження на м’язи, що підтримують тіло, а гормони вагітності роблять зв’язки таза еластичнішими. Разом ці зміни можуть перенапружувати поперек і суглоби таза. Біль може посилюватися після тривалого стояння, сидіння, піднімання речей або наприкінці дня.

Постава та повсякденні рухи

Носіть взуття з доброю підтримкою та невисокими підборами, сидіть на стільці з надійною опорою для спини або кладіть невелику подушку під поперек. Якщо довго стоїте, поставте одну ногу на низьку підставку — це може зменшити напруження. Піднімаючи предмет, зігніть коліна, тримайте спину рівно, а предмет — близько до тіла; не скручуйтеся й не нахиляйтеся від талії. Просіть допомоги з важкими речами.

Безпечні способи полегшити дискомфорт

Сон на боці із зігнутими колінами та подушками між колінами або під животом може забезпечити кращу підтримку. Деяким допомагає підтримувальний бандаж для вагітних. Загорнута в тканину тепла грілка або електрогрілка на найнижчому режимі, яку прикладають ненадовго, щоб уникнути опіків і перегрівання, може заспокоїти болючі м’язи; ще один варіант — холодний компрес. Перед прийманням знеболювальних порадьтеся з лікарем.

Вправи, які можуть допомогти

З дозволу лікаря ходьба, плавання та вправи для зміцнення й розтягування спини, живота, стегон і ніг можуть зменшити дискомфорт. Рухайтеся обережно й підтримуйте помірну інтенсивність, за якої можете розмовляти. Припиніть вправу, якщо вона спричиняє біль, запаморочення, кровотечу, підтікання рідини, регулярні болючі перейми, біль у грудях або задишку ще до навантаження. Якщо біль не минає, фізичний терапевт може підібрати вправи індивідуально.

Коли біль у спині може свідчити про іншу проблему

Іноді біль у спині супроводжує передчасні пологи або інфекцію сечовивідних шляхів. Негайно зверніться до команди, яка веде вагітність, якщо біль сильний, триває понад два тижні, виник після травми або супроводжується гарячкою, печінням під час сечовипускання, вагінальною кровотечею, підтіканням рідини, регулярними переймами, слабкістю, онімінням чи болем, що віддає в ногу. Раптова втрата контролю над сечовим міхуром або кишківником, виражена слабкість у ногах чи оніміння в ділянці паху потребують невідкладного огляду.