Mal di schiena in gravidanza: cause, esercizi e segnali d'allarme

Quali sono le cause del mal di schiena in gravidanza?

Con la crescita dell'utero, il baricentro si sposta e la postura cambia. I muscoli addominali si tendono, il peso aggiuntivo aumenta il lavoro dei muscoli di sostegno e gli ormoni della gravidanza rendono più flessibili i legamenti pelvici. Nel complesso, questi cambiamenti possono affaticare la zona lombare e le articolazioni del bacino. Il dolore può peggiorare dopo essere rimaste a lungo in piedi o sedute, dopo aver sollevato pesi o alla fine della giornata.

Postura e movimenti quotidiani

Indossa scarpe basse e con un buon sostegno e siediti su una sedia che sorregga bene la schiena oppure usa un piccolo cuscino dietro la zona lombare. Quando resti in piedi a lungo, appoggiare un piede su uno sgabello basso può ridurre lo sforzo. Per sollevare un oggetto, piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta e tienilo vicino al corpo; evita torsioni o piegamenti dalla vita. Chiedi aiuto per i carichi pesanti.

Misure di sollievo sicure

Dormire su un fianco con le ginocchia piegate e cuscini tra le gambe o sotto il pancione può offrire maggiore sostegno. Una fascia di sostegno premaman può aiutare alcune persone. Una borsa dell'acqua calda avvolta in un telo o un termoforo alla temperatura minima, usati per poco tempo per evitare ustioni o surriscaldamento, possono alleviare i muscoli doloranti; un impacco freddo è un'altra possibilità. Consulta un medico prima di assumere antidolorifici.

Esercizi che possono aiutare

Con l'approvazione del medico, camminare, nuotare e svolgere esercizi che rafforzano e allungano schiena, addome, anche e gambe può ridurre il fastidio. Muoviti dolcemente e mantieni uno sforzo abbastanza moderato da riuscire a parlare. Interrompi l'esercizio se provoca dolore, vertigini, sanguinamento, perdita di liquido, contrazioni regolari e dolorose, dolore al petto o fiato corto prima dello sforzo. Se il dolore persiste, un fisioterapista può preparare esercizi su misura.

Quando il mal di schiena può indicare qualcos'altro

Talvolta il mal di schiena può accompagnare un travaglio pretermine o un'infezione delle vie urinarie. Contatta tempestivamente il team maternità se il dolore è intenso, dura più di due settimane, segue un trauma o si presenta con febbre, bruciore durante la minzione, sanguinamento vaginale, perdita di liquido, contrazioni regolari, debolezza, intorpidimento o dolore lungo una gamba. La perdita improvvisa del controllo della vescica o dell'intestino, una marcata debolezza alle gambe o l'intorpidimento intorno all'inguine richiedono una valutazione d'emergenza.