Salute

Come dormire in gravidanza: le posizioni che aiutano davvero

Il sonno si complica proprio quando ti serve di più. La buona notizia è che il consiglio è più semplice di quanto sembri, e gran parte del fastidio si risolve con qualche cuscino messo bene.

Camera da letto con luce soffusa e cuscini disposti per dormire su un fianco

Scritto da Redazione HelloMommyRevisione medica di Comitato di revisione medicaAggiornato 16 agosto 20262 min di lettura

Perché la posizione inizia a contare

Dalla 28ª settimana circa il peso dell’utero può comprimere la grande vena che riporta il sangue dalle gambe al cuore. Restare distese sulla schiena riduce quel ritorno: per questo, da quella settimana, si consiglia di addormentarsi su un fianco.

Va bene entrambi i lati. Il sinistro viene spesso consigliato perché alleggerisce il fegato e migliora leggermente la circolazione, ma la cosa che conta è semplicemente non addormentarsi supina.

Rendere comodo il fianco

Un cuscino tra le ginocchia allinea bacino e parte bassa della schiena.
Un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena impedisce di girarti supina.
Un cuscino sotto la pancia toglie tensione ai legamenti.
Alzare un po’ la testiera aiuta se ti sveglia il bruciore di stomaco.

Il resto della notte

La posizione è solo metà del problema. Il sonno spezzato in gravidanza ha di solito tre cause: il bagno, il reflusso e una testa che non si spegne. Bevi soprattutto nella prima parte della giornata, evita pasti abbondanti nelle tre ore prima di coricarti e usa l’ultima mezz’ora per rallentare, non per stare davanti a uno schermo.

I riposini diurni vanno presi, non combattuti. Le notti spezzate si accumulano e nel terzo trimestre quasi tutte ne hanno bisogno.

Domande frequenti

Su quale lato è meglio dormire in gravidanza?

Entrambi vanno bene. Il sinistro è spesso suggerito perché migliora leggermente la circolazione, ma l’essenziale è addormentarsi su un fianco invece che sulla schiena dalla 28ª settimana.

E se mi sveglio supina?

Giràti su un fianco e torna a dormire. Il consiglio riguarda la posizione in cui ti addormenti, non ogni posizione della notte.

Serve un cuscino da gravidanza?

Non necessariamente. Due cuscini normali — uno tra le ginocchia e uno dietro la schiena — fanno quasi lo stesso lavoro.

Fonti

Questo articolo ha finalità puramente informative e non sostituisce il parere medico. Parla sempre con il tuo medico o con l’ostetrica per la tua gravidanza.