Esercizio fisico durante la gravidanza: cosa è sicuro e cosa evitare
Per la maggior parte delle persone sane con una gravidanza senza complicazioni, l’esercizio fisico regolare è sicuro e benefico. Un obiettivo comune è almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, adattata al fitness e ai consigli medici. Scegli attività a basso rischio, mantieniti fresco e idratato ed evita gli sport ad alto rischio di cadute, collisioni o lesioni addominali.
Scritto da Redazione HelloMommyAggiornato Pubblicato 2 min di letturaVantaggi e obiettivo settimanale
L’esercizio fisico può favorire la forma fisica, l’umore, il sonno e un sano aumento di peso e può ridurre il mal di schiena, la stitichezza e il rischio di diabete gestazionale. Se il tuo medico è d'accordo, mira a 150 minuti di attività moderata settimanalmente. A intensità moderata puoi parlare ma non cantare.
Attività sicure
Camminare, nuotare, fare esercizi in acqua, una cyclette, yoga prenatale modificato o pilates e un adeguato allenamento della forza sono opzioni comuni. I principianti possono iniziare con cinque-dieci minuti e sviluppare gradualmente; gli atleti esperti spesso necessitano di modifiche individuali.
Cosa evitare
Evitare gli sport di contatto, le attività ad alto rischio di cadute, le immersioni subacquee, il paracadutismo e l'hot yoga o hot pilates. Evitare il surriscaldamento e gli esercizi prolungati con la schiena distesa più avanti durante la gravidanza. L'attività ad alta quota potrebbe richiedere una consulenza specialistica.
Esercitati in sicurezza
Riscaldati, usa calzature di supporto, bevi prima, durante e dopo l'attività e riduci l'intensità in condizioni di calore o umidità. La gravidanza modifica l'equilibrio e la stabilità articolare, quindi preferisci i movimenti controllati alle azioni a scatti, rimbalzanti o ad alto impatto.
Quando l'attività fisica necessita di consulenza individuale
Chiedi prima di iniziare o continuare se hai sanguinamento, problemi alla placenta o alla cervice, malattie cardiache o polmonari significative, anemia grave, preeclampsia, rottura delle membrane, rischio di parto pretermine o altre complicazioni. Le restrizioni dovrebbero essere personalizzate.
Domande frequenti
Posso iniziare a fare attività fisica durante la gravidanza?
Di solito sì in una gravidanza senza complicazioni. Inizia lentamente e discuti il tuo piano in una visita prenatale precoce, soprattutto se eri inattivo o hai problemi di salute.
Posso correre durante la gravidanza?
I corridori esperti possono spesso continuare con modifiche e l'approvazione del medico. Fermarsi per i sintomi premonitori e adattarsi all'equilibrio, al calore e al comfort.
Gli esercizi addominali sono sicuri?
Molti esercizi fondamentali possono essere modificati, ma le posizioni prolungate supino più avanti nella gravidanza e i movimenti che causano dolore o doming addominale necessitano di aggiustamenti.
Fonti
Questo articolo ha finalità puramente informative e non sostituisce il parere medico. Parla sempre con il tuo medico o con l’ostetrica per la tua gravidanza.
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