Salute

Si può bere caffè in gravidanza? I limiti della caffeina spiegati

In genere non è necessario rinunciare del tutto al caffè durante la gravidanza. L'ACOG raccomanda di mantenere l'assunzione di caffeina al di sotto dei 200 milligrammi al giorno. Poiché la caffeina è presente anche in tè, cola, cioccolato, bevande energetiche e alcuni farmaci, il dato utile è il totale proveniente da tutte le fonti, non soltanto dalle tazze di caffè.

Donna incinta con una tazzina di caffè accanto alla colazione, seduta al tavolo della cucina

Scritto da Redazione HelloMommyAggiornato 28 agosto 20263 min di lettura

Il limite di caffeina raccomandato in gravidanza

L'ACOG consiglia di assumere meno di 200 milligrammi di caffeina al giorno durante la gravidanza. Non è stato dimostrato che un consumo moderato al di sotto di questa soglia provochi aborto spontaneo o parto prematuro, anche se la ricerca non può rispondere a ogni domanda sul rapporto tra caffeina e gravidanza. Il tuo medico potrebbe consigliarne una quantità inferiore se la caffeina peggiora i sintomi o se le tue condizioni di salute richiedono un piano diverso.

Quanta caffeina contiene il caffè?

Il contenuto di caffeina varia molto in base al chicco, al metodo di preparazione, alla quantità servita e alla marca. L'ACOG indica che 200 milligrammi corrispondono all'incirca alla quantità contenuta in una tazza da 12 once, circa 355 ml, ma una bevanda grande da caffetteria o un caffè molto forte possono contenerne di più. Quando possibile, consulta le informazioni della caffetteria o del produttore e conta ogni rabbocco, senza presumere che tutte le tazze siano uguali.

Ricorda il tè, il cioccolato e le altre fonti

Il totale giornaliero comprende caffè, tè nero o verde, cola, cioccolato, bevande energetiche e farmaci o integratori contenenti caffeina. Anche il caffè decaffeinato ne contiene una piccola quantità. Le bevande energetiche non sono una buona scelta per gestire il consumo di caffeina, perché possono contenerne quantità elevate o non chiare, oltre ad altri stimolanti. Chiedi a un farmacista prima di assumere un farmaco da banco durante la gravidanza.

Perché potresti scegliere di ridurla

La caffeina può disturbare il sonno e contribuire a nausea, sensazione di testa leggera e minzione più frequente. Se ti fa stare male, riducila gradualmente scegliendo porzioni più piccole, mescolando caffè normale e decaffeinato, lasciando il tè in infusione per meno tempo o sostituendo una bevanda con acqua o un'opzione senza caffeina. Una riduzione graduale può diminuire la probabilità di mal di testa da astinenza.

Come restare concretamente sotto i 200 mg

Inizia controllando la quantità e la stima della caffeina della bevanda che consumi abitualmente. Tieni un semplice conteggio giornaliero che includa anche alimenti e farmaci. Un solo caffè grande può esaurire l'intera quantità consentita: scegli quindi una tazza più piccola o il decaffeinato per le bevande successive. Se una volta superi accidentalmente il limite, non allarmarti; torna alle tue abitudini consuete e parlane con il team maternità se ti preoccupa un consumo elevato e ripetuto.

Domande frequenti

Quanta caffeina posso assumere in gravidanza?

L'ACOG raccomanda meno di 200 milligrammi al giorno, sommando tutte le fonti. Il tuo medico può consigliarti una quantità inferiore in base ai sintomi o alla tua salute.

Il caffè decaffeinato contiene caffeina?

Sì, di solito in piccola quantità. Può facilitare la riduzione del consumo, ma se ne bevi diverse tazze includilo nel totale.

E se ho bevuto troppo caffè prima di sapere di essere incinta?

Non allarmarti. Da ora riduci il consumo fino all'intervallo raccomandato e riferisci la tua preoccupazione alla visita prenatale. Il medico potrà consigliarti in base alla quantità assunta e alla tua situazione.

Fonti

Questo articolo ha finalità puramente informative e non sostituisce il parere medico. Parla sempre con il tuo medico o con l’ostetrica per la tua gravidanza.