Mal de dos pendant la grossesse : causes, exercices et signes d'alerte

Quelles sont les causes du mal de dos pendant la grossesse ?

À mesure que l'utérus grandit, votre centre de gravité se déplace et votre posture change. Les muscles abdominaux s'étirent, le poids supplémentaire sollicite davantage les muscles de soutien et les hormones de la grossesse assouplissent les ligaments du bassin. Ensemble, ces changements peuvent mettre à rude épreuve le bas du dos et les articulations pelviennes. La douleur peut s'accentuer après être restée longtemps debout ou assise, après avoir soulevé un objet ou en fin de journée.

Posture et gestes du quotidien

Portez des chaussures offrant un bon maintien et dotées de petits talons. Asseyez-vous sur une chaise avec un bon soutien dorsal ou placez un petit coussin derrière le bas du dos. Si vous restez longtemps debout, poser un pied sur un tabouret bas peut réduire les tensions. Pour soulever un objet, pliez les genoux, gardez le dos droit et tenez l'objet près du corps ; évitez de pivoter ou de vous pencher à partir de la taille. Demandez de l'aide pour les charges lourdes.

Des mesures de confort sans risque

Dormir sur le côté, les genoux fléchis, avec des oreillers entre les genoux ou sous le ventre peut améliorer le soutien. Une ceinture de grossesse aide certaines personnes. Une bouillotte tiède enveloppée ou un coussin chauffant réglé au minimum, utilisé brièvement pour éviter les brûlures ou la surchauffe, peut apaiser les muscles douloureux ; une compresse froide est une autre possibilité. Consultez un professionnel de santé avant de prendre un antidouleur.

Les exercices qui peuvent aider

Avec l'accord de votre professionnel de santé, la marche, la natation et les exercices qui renforcent et étirent le dos, l'abdomen, les hanches et les jambes peuvent réduire l'inconfort. Bougez doucement et maintenez une intensité qui vous permet de parler. Arrêtez si un exercice provoque une douleur, des vertiges, des saignements, une perte de liquide, des contractions régulières et douloureuses, une douleur thoracique ou un essoufflement avant l'effort. Un kinésithérapeute pourra adapter les exercices si la douleur persiste.

Quand le mal de dos peut-il indiquer autre chose ?

Le mal de dos peut parfois accompagner un travail prématuré ou une infection urinaire. Contactez rapidement votre équipe de suivi si la douleur est intense, dure plus de deux semaines, survient après une blessure ou s'accompagne de fièvre, de brûlures urinaires, de saignements vaginaux, d'une perte de liquide, de contractions régulières, d'une faiblesse, d'un engourdissement ou d'une douleur irradiant dans la jambe. Une perte soudaine du contrôle de la vessie ou des intestins, une faiblesse marquée des jambes ou un engourdissement de l'aine nécessitent une évaluation en urgence.