Santé

Comment dormir enceinte : les positions qui aident vraiment

Le sommeil se complique exactement quand vous en avez le plus besoin. La bonne nouvelle : le conseil est plus simple qu’il n’y paraît, et l’essentiel de l’inconfort se règle avec quelques oreillers bien placés.

Chambre à la lumière douce avec des oreillers disposés pour dormir sur le côté

Écrit par Rédaction HelloMommy

Relu par Comité de relecture médicaleMis à jour le 16 août 20262 min de lecture

Pourquoi la position se met à compter

À partir de 28 semaines environ, le poids de l’utérus peut comprimer la grosse veine qui ramène le sang des jambes vers le cœur. Rester à plat sur le dos réduit ce retour : c’est pourquoi, dès cette semaine, il est conseillé de s’endormir sur le côté.

Les deux côtés conviennent. Le gauche est souvent recommandé parce qu’il soulage le foie et améliore légèrement la circulation, mais l’essentiel est simplement de ne pas s’endormir sur le dos.

Rendre la position latérale confortable

Un oreiller entre les genoux aligne le bassin et le bas du dos.
Un oreiller ou une serviette roulée dans le dos évite de basculer à plat.
Un oreiller sous le ventre soulage la tension des ligaments.
Relever légèrement la tête du lit aide si les remontées acides vous réveillent.

Le reste de la nuit

La position ne fait que la moitié du travail. Un sommeil haché pendant la grossesse a en général trois causes : les allers-retours aux toilettes, les remontées acides et une tête qui ne s’éteint pas. Buvez surtout en première partie de journée, évitez les repas lourds dans les trois heures avant le coucher, et consacrez la dernière demi-heure à ralentir plutôt qu’à un écran.

Les siestes courtes sont à prendre, pas à combattre. Les nuits hachées s’accumulent et, au troisième trimestre, presque tout le monde en a besoin.

Questions fréquentes

Sur quel côté dormir enceinte ?

Les deux côtés conviennent. Le gauche est souvent suggéré car il améliore légèrement la circulation, mais l’essentiel est de s’endormir sur le côté plutôt que sur le dos à partir de 28 semaines.

Et si je me réveille sur le dos ?

Tournez-vous simplement sur le côté et rendormez-vous. Le conseil porte sur la position d’endormissement, pas sur chaque position de la nuit.

Faut-il un coussin de grossesse ?

Pas forcément. Deux oreillers ordinaires — un entre les genoux, un dans le dos — font presque le même travail.

Sources

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Parlez toujours de votre grossesse avec votre médecin ou votre sage-femme.