Santé

Peut-on boire du café pendant la grossesse ? Les limites de caféine expliquées

Il n'est généralement pas nécessaire de renoncer complètement au café pendant la grossesse. L'ACOG recommande de rester en dessous de 200 milligrammes de caféine par jour. Comme la caféine se trouve aussi dans le thé, les sodas au cola, le chocolat, les boissons énergisantes et certains médicaments, c'est le total provenant de toutes les sources qui importe, et pas seulement le nombre de tasses de café.

Femme enceinte tenant une petite tasse de café devant son petit-déjeuner à la table de la cuisine

Écrit par Rédaction HelloMommyMis à jour le 28 août 20263 min de lecture

La limite de caféine recommandée pendant la grossesse

L'ACOG conseille de consommer moins de 200 milligrammes de caféine par jour pendant la grossesse. Il n'a pas été démontré qu'une consommation modérée, inférieure à ce seuil, provoque une fausse couche ou un accouchement prématuré, même si la recherche ne permet pas de répondre à toutes les questions sur la caféine et la grossesse. Votre professionnel de santé peut recommander une quantité moindre si la caféine accentue certains symptômes ou si votre situation médicale nécessite une autre approche.

Combien de caféine le café contient-il ?

La teneur en caféine varie fortement selon le grain, la méthode de préparation, la taille de la portion et la marque. Selon l'ACOG, 200 milligrammes correspondent approximativement à une tasse de café de 12 onces, soit environ 355 ml, mais une grande boisson servie dans un café ou un café très corsé peut en contenir davantage. Consultez les informations de l'établissement ou du fabricant lorsqu'elles sont disponibles et comptez chaque tasse resservie sans supposer qu'elles sont toutes équivalentes.

N'oubliez pas le thé, le chocolat et les autres sources

Votre total quotidien comprend le café, le thé noir ou vert, les sodas au cola, le chocolat, les boissons énergisantes ainsi que les médicaments ou compléments contenant de la caféine. Même le café décaféiné en contient une petite quantité. Les boissons énergisantes ne sont pas un bon moyen de gérer votre apport : leur teneur peut être élevée ou mal précisée, et elles peuvent renfermer d'autres stimulants. Demandez conseil à un pharmacien avant de prendre un médicament en vente libre pendant la grossesse.

Pourquoi vous pourriez choisir de réduire votre consommation

La caféine peut perturber le sommeil et contribuer aux nausées, aux étourdissements et aux envies plus fréquentes d'uriner. Si elle vous incommode, réduisez progressivement votre consommation : choisissez de plus petites portions, mélangez café ordinaire et décaféiné, laissez infuser le thé moins longtemps ou remplacez une boisson par de l'eau ou une option sans caféine. Une diminution graduelle réduit le risque de maux de tête liés au sevrage.

Des moyens pratiques de rester sous les 200 mg

Commencez par vérifier le volume et la teneur estimée en caféine de votre boisson habituelle. Tenez un décompte quotidien simple incluant aliments et médicaments. Un seul grand café peut représenter la totalité de la quantité recommandée : optez donc pour une tasse plus petite ou du décaféiné pour les boissons suivantes. Si vous dépassez accidentellement la limite une fois, ne paniquez pas ; reprenez vos habitudes et parlez-en à votre équipe de suivi de grossesse si ces dépassements se répètent.

Questions fréquentes

Quelle quantité de caféine puis-je consommer pendant la grossesse ?

L'ACOG recommande moins de 200 milligrammes par jour, toutes sources confondues. Votre professionnel de santé peut vous conseiller une quantité inférieure selon vos symptômes ou votre état de santé.

Le café décaféiné contient-il de la caféine ?

Oui, généralement en petite quantité. Il peut faciliter la réduction de votre consommation, mais ajoutez-le au total si vous en buvez plusieurs tasses.

Que faire si j'ai bu trop de café avant de savoir que j'étais enceinte ?

Ne paniquez pas. Ramenez dès maintenant votre consommation dans la plage recommandée et faites part de votre inquiétude lors de votre consultation prénatale. Votre professionnel de santé pourra vous conseiller en fonction de la quantité consommée et de votre situation.

Sources

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Parlez toujours de votre grossesse avec votre médecin ou votre sage-femme.