Santé

Faire de l'exercice pendant la grossesse : ce qui est sûr et ce qu'il faut éviter

Pour la plupart des personnes en bonne santé dont la grossesse n’est pas compliquée, l’exercice régulier est sûr et bénéfique. Un objectif commun est d’effectuer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine, adaptée à la condition physique et aux conseils médicaux. Choisissez des activités à faible risque, restez au frais et hydraté et évitez les sports présentant un risque élevé de chute, de collision ou de blessures abdominales.

Femme enceinte faisant un exercice doux soutenu dans un studio lumineux

Écrit par Rédaction HelloMommyMis à jour le 27 août 20263 min de lecture

Avantages et objectif hebdomadaire

L’exercice peut favoriser la forme physique, l’humeur, le sommeil et une prise de poids saine, et peut réduire les maux de dos, la constipation et le risque de diabète gestationnel. Si votre clinicien est d’accord, visez 150 minutes d’activité modérée par semaine. À intensité modérée, vous pouvez parler mais pas chanter.

Activités sécuritaires

La marche, la natation, les exercices aquatiques, le vélo stationnaire, le yoga prénatal modifié ou le Pilates et un entraînement de force approprié sont des options courantes. Les débutants peuvent commencer avec cinq à dix minutes et progresser progressivement ; les athlètes expérimentés ont souvent besoin de modifications individuelles.

Ce qu'il faut éviter

Évitez les sports de contact, les activités à haut risque de chute, la plongée sous-marine, le parachutisme et le yoga chaud ou le Pilates chaud. Évitez la surchauffe et les exercices prolongés à plat sur le dos plus tard au cours de la grossesse. Les activités en haute altitude peuvent nécessiter l’avis d’un spécialiste.

Faites de l'exercice en toute sécurité

Échauffez-vous, utilisez des chaussures de soutien, buvez avant, pendant et après l'activité et réduisez l'intensité en cas de chaleur ou d'humidité. La grossesse modifie l'équilibre et la stabilité des articulations, privilégiez donc les mouvements contrôlés plutôt que les actions saccadées, rebondissantes ou à fort impact.

Quand l’exercice nécessite des conseils individuels

Renseignez-vous avant de commencer ou de continuer si vous avez des saignements, des problèmes placentaires ou cervicaux, une maladie cardiaque ou pulmonaire importante, une anémie sévère, une pré-éclampsie, une rupture des membranes, un risque d'accouchement prématuré ou une autre complication. Les restrictions doivent être personnalisées.

Questions fréquentes

Puis-je commencer à faire du sport pendant la grossesse ?

Généralement oui dans le cas d'une grossesse sans complication. Commencez lentement et discutez de votre plan lors d’une visite prénatale précoce, surtout si vous étiez inactive ou si vous avez des problèmes médicaux.

Puis-je courir pendant la grossesse ?

Les coureurs expérimentés peuvent souvent continuer avec les modifications et l'approbation du clinicien. Arrêtez-vous en cas de symptômes avant-coureurs et adaptez-vous pour trouver l’équilibre, la chaleur et le confort.

Les exercices abdominaux sont-ils sécuritaires ?

De nombreux exercices de base peuvent être modifiés, mais les positions prolongées à plat sur le dos plus tard au cours de la grossesse et les mouvements provoquant des douleurs ou un bombage abdominal doivent être ajustés.

Sources

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Parlez toujours de votre grossesse avec votre médecin ou votre sage-femme.