Constipation pendant la grossesse : des solutions sûres pour vous soulager

Pourquoi la constipation est-elle fréquente pendant la grossesse ?

Les hormones de la grossesse peuvent ralentir la progression des aliments dans le système digestif, rendant les selles plus dures ou moins fréquentes. Les changements alimentaires, la baisse d'activité, les nausées, la déshydratation et les compléments de fer peuvent accentuer le problème. La constipation peut se manifester par des efforts pour aller à la selle, des selles dures, une sensation d'évacuation incomplète ou des selles moins fréquentes que d'habitude.

Augmentez progressivement votre apport en fibres

Privilégiez le pain et les céréales complets, les flocons d'avoine, les fruits, les légumes, les haricots, les lentilles, les fruits à coque et les graines. Augmentez les fibres sur plusieurs jours, et non d'un seul coup, afin de limiter les gaz et les ballonnements. Elles agissent mieux avec un apport suffisant en liquides : répartissez donc l'eau et les autres boissons adaptées tout au long de la journée. Aller aux toilettes à heure régulière après un repas peut aussi stimuler le réflexe naturel de l'intestin.

Activité et habitudes aux toilettes qui peuvent aider

Une activité régulière adaptée à la grossesse peut favoriser le transit. La marche est une option simple si votre équipe de suivi ne vous a pas demandé de limiter vos activités. Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin, prenez votre temps et évitez de pousser longtemps. Un petit repose-pieds peut surélever vos genoux et vous offrir une position plus confortable.

Réévaluez le fer sans l'arrêter de votre propre initiative

Les compléments de fer peuvent contribuer à la constipation, mais ils peuvent être importants pour traiter ou prévenir l'anémie. Ne les arrêtez pas de vous-même. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si la dose, la formulation ou le moment de la prise peuvent être modifiés. Cette personne pourra également vérifier si un autre médicament, un complément ou un problème de santé joue un rôle.

Quand les changements d'hygiène de vie ne suffisent pas

Consultez un pharmacien, une sage-femme ou un médecin avant d'utiliser un laxatif, un lavement, un remède à base de plantes ou un complément. Les recommandations pharmaceutiques du NHS préconisent une approche progressive lorsqu'un traitement est nécessaire, en commençant souvent par un laxatif de lest, puis en envisageant des laxatifs osmotiques comme le lactulose ou le macrogol. Le meilleur choix dépend de vos symptômes et de votre santé : suivez les instructions personnalisées et ne dépassez pas la dose recommandée.