Estreñimiento durante el embarazo: formas seguras de aliviarlo

Por qué el estreñimiento es frecuente durante el embarazo

Las hormonas del embarazo pueden ralentizar el tránsito por el aparato digestivo, por lo que las heces se vuelven más duras o menos frecuentes. Los cambios en la dieta, la reducción de la actividad, las náuseas, la deshidratación y los suplementos de hierro pueden agravar el problema. El estreñimiento puede implicar esfuerzo, heces duras, sensación de no haber vaciado el intestino por completo o evacuaciones menos frecuentes de lo que es habitual para ti.

Aumenta la fibra gradualmente

Elige pan y cereales integrales, avena, fruta, verduras, alubias, lentejas, frutos secos y semillas. Aumenta la fibra a lo largo de varios días, no de una sola vez, para limitar los gases y la hinchazón. La fibra funciona mejor con suficiente líquido, así que distribuye el agua y otras bebidas adecuadas a lo largo del día. Acudir al baño con regularidad después de una comida también puede favorecer el reflejo intestinal natural.

Movimiento y hábitos al ir al baño que pueden ayudar

La actividad regular adecuada para el embarazo puede favorecer el movimiento intestinal. Caminar es una opción sencilla si el equipo de maternidad no te ha recomendado limitar la actividad. Ve al baño cuando sientas la necesidad en lugar de posponerla, tómate tu tiempo y evita hacer fuerza durante mucho rato. Un pequeño reposapiés puede elevar las rodillas y crear una postura más cómoda.

Revisa el hierro sin suspenderlo por tu cuenta

Los suplementos de hierro pueden contribuir al estreñimiento, pero pueden ser importantes para tratar o prevenir la anemia. No los suspendas por tu cuenta. Pregunta a tu médico o matrona si se puede modificar la dosis, la formulación o el momento de la toma. También pueden comprobar si otro medicamento, suplemento o problema de salud está contribuyendo.

Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes

Consulta a un farmacéutico, una matrona o un médico antes de usar un laxante, un enema, un remedio herbal o un suplemento. Las directrices del NHS sobre medicamentos aplican un enfoque gradual cuando es necesario tratar: suelen comenzar con un laxante formador de masa y contemplan opciones osmóticas como la lactulosa o el macrogol. La mejor elección depende de tus síntomas y tu salud, así que sigue las indicaciones individuales y no superes la dosis recomendada.