Ejercicio durante el embarazo: qué es seguro y qué evitar

Beneficios y meta semanal

El ejercicio puede favorecer el estado físico, el estado de ánimo, el sueño y un aumento de peso saludable, y puede reducir el dolor de espalda, el estreñimiento y el riesgo de diabetes gestacional. Si su médico está de acuerdo, intente realizar 150 minutos de actividad moderada por semana. A intensidad moderada puedes hablar pero no cantar.

Actividades seguras

Caminar, nadar, hacer ejercicio acuático, una bicicleta estática, yoga prenatal modificado o Pilates y un entrenamiento de fuerza adecuado son opciones habituales. Los principiantes pueden empezar con cinco a diez minutos y aumentar gradualmente; Los atletas experimentados a menudo necesitan modificaciones individuales.

que evitar

Evite los deportes de contacto, las actividades con alto riesgo de caídas, el buceo, el paracaidismo y el hot yoga o hot pilates. Evite el sobrecalentamiento y el ejercicio prolongado con la espalda plana más adelante durante el embarazo. La actividad a gran altitud puede necesitar asesoramiento especializado.

Haga ejercicio de forma segura

Calienta, usa calzado de apoyo, bebe antes, durante y después de la actividad y reduce la intensidad en caso de calor o humedad. El embarazo cambia el equilibrio y la estabilidad de las articulaciones, así que favorezca el movimiento controlado en lugar de acciones bruscas, rebotantes o de alto impacto.

Cuando el ejercicio necesita asesoramiento individual

Pregunte antes de comenzar o continuar si tiene sangrado, problemas de placenta o cuello uterino, enfermedad cardíaca o pulmonar importante, anemia grave, preeclampsia, rotura de membranas, riesgo de parto prematuro u otra complicación. Las restricciones deben ser personalizadas.