Cómo dormir en el embarazo: las posturas que de verdad ayudan
El sueño se complica justo cuando más falta te hace. La buena noticia es que la recomendación es más simple de lo que parece, y casi todas las molestias se arreglan con un par de almohadas bien puestas.
Escrito por Redacción de HelloMommyRevisado médicamente por Comité de revisión médicaActualizado Publicado 2 min de lecturaPor qué la postura empieza a importar
Desde alrededor de la semana 28, el peso del útero puede presionar la gran vena que devuelve la sangre de las piernas al corazón. Estar tumbada boca arriba reduce ese retorno, y por eso a partir de esa semana se recomienda dormirse de lado.
Cualquiera de los dos lados vale. El izquierdo suele recomendarse porque descarga el hígado y mejora un poco la circulación, pero lo importante es sencillamente no quedarse dormida boca arriba.
Hacer cómodo dormir de lado
- Una almohada entre las rodillas alinea caderas y zona lumbar.
- Una almohada o toalla enrollada detrás de la espalda evita que te gires boca arriba.
- Una almohada bajo la barriga quita tensión de los ligamentos.
- Elevar un poco el cabecero ayuda si te despierta el ardor.
El resto de la noche
La postura es solo la mitad. El sueño roto en el embarazo suele tener tres causas: el baño, el reflujo y una cabeza que no se apaga. Bebe sobre todo en la primera parte del día, evita cenas copiosas en las tres horas previas y usa la última media hora para bajar el ritmo, no para mirar una pantalla.
Las siestas cortas hay que tomarlas, no pelearlas. Las noches rotas se acumulan y en el tercer trimestre casi todo el mundo las necesita.
Preguntas frecuentes
¿De qué lado es mejor dormir estando embarazada?
Los dos lados sirven. El izquierdo se sugiere a menudo porque mejora ligeramente la circulación, pero lo esencial es dormirse de lado y no boca arriba a partir de la semana 28.
¿Y si me despierto boca arriba?
Gírate de lado y sigue durmiendo. La recomendación se refiere a la postura en la que te duermes, no a cada postura de la noche.
¿Necesito una almohada de embarazo?
No necesariamente. Dos almohadas normales —una entre las rodillas y otra en la espalda— hacen casi el mismo trabajo.
Fuentes
- Ministerio de Sanidad — Embarazo, parto y puerperio: información para mujeres
- Organización Mundial de la Salud — Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre a tu médico o matrona sobre tu embarazo.
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