¿Se puede tomar café durante el embarazo? Límites de cafeína explicados

El límite de cafeína recomendado durante el embarazo

El ACOG aconseja consumir menos de 200 miligramos de cafeína al día durante el embarazo. No se ha demostrado que un consumo moderado por debajo de este nivel provoque aborto espontáneo o parto prematuro, aunque la investigación no puede responder a todas las preguntas sobre la cafeína y el embarazo. Tu profesional sanitario puede recomendar una cantidad menor si la cafeína empeora los síntomas o si tus circunstancias médicas requieren un plan diferente.

¿Cuánta cafeína contiene el café?

El contenido de cafeína varía mucho según el grano, el método de preparación, el tamaño de la porción y la marca. El ACOG indica que 200 miligramos equivalen aproximadamente a la cantidad de una taza de 12 onzas, unos 355 ml, pero una bebida grande de cafetería o un café fuerte pueden contener más. Consulta la información de la cafetería o del fabricante cuando esté disponible y cuenta cada reposición, sin asumir que todas las tazas son iguales.

Recuerda el té, el chocolate y otras fuentes

El total diario incluye café, té negro o verde, refrescos de cola, chocolate, bebidas energéticas y medicamentos o suplementos con cafeína. El café descafeinado también contiene una pequeña cantidad. Las bebidas energéticas no son una buena forma de administrar el consumo de cafeína, porque pueden contener cantidades elevadas o poco claras y otros ingredientes estimulantes. Consulta a un farmacéutico antes de tomar un medicamento de venta libre durante el embarazo.

Por qué quizá prefieras reducirla

La cafeína puede interferir con el sueño y contribuir a las náuseas, el mareo y una mayor frecuencia urinaria. Si te hace sentir mal, redúcela poco a poco: elige porciones más pequeñas, mezcla café normal y descafeinado, deja el té menos tiempo en infusión o sustituye una bebida por agua o una opción sin cafeína. Reducirla gradualmente puede disminuir la probabilidad de sufrir dolor de cabeza por abstinencia.

Formas prácticas de mantenerse por debajo de 200 mg

Empieza por comprobar el tamaño y la cantidad estimada de cafeína de tu bebida habitual. Lleva una cuenta diaria sencilla que incluya alimentos y medicamentos. Un solo café grande puede agotar toda la cantidad permitida, así que elige una taza más pequeña o descafeinado para las bebidas posteriores. Si superas el límite una vez por accidente, no te alarmes; vuelve a tu pauta habitual y consulta al equipo de maternidad si te preocupa un consumo elevado y repetido.