Dolor de espalda durante el embarazo: causas, ejercicios y señales de alarma

¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?

A medida que crece el útero, el centro de gravedad se desplaza y la postura cambia. Los músculos abdominales se estiran, el peso adicional aumenta el trabajo de los músculos de sostén y las hormonas del embarazo vuelven más flexibles los ligamentos pélvicos. En conjunto, estos cambios pueden sobrecargar la zona lumbar y las articulaciones de la pelvis. El dolor puede empeorar después de permanecer mucho tiempo de pie o sentada, al levantar peso o al final del día.

Postura y movimientos cotidianos

Usa calzado bajo que ofrezca buen apoyo y siéntate en una silla con un buen respaldo o coloca un cojín pequeño detrás de la zona lumbar. Si permaneces de pie mucho tiempo, apoyar un pie en un taburete bajo puede reducir la tensión. Para levantar un objeto, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y sostenlo cerca del cuerpo; evita girarte o doblarte desde la cintura. Pide ayuda con las cargas pesadas.

Medidas de alivio seguras

Dormir de lado con las rodillas flexionadas y almohadas entre ellas o debajo del vientre puede mejorar el apoyo. Una faja de maternidad puede ayudar a algunas personas. Una bolsa de agua caliente envuelta o una almohadilla térmica en la temperatura más baja, utilizadas brevemente para evitar quemaduras o sobrecalentamiento, pueden calmar los músculos doloridos; una compresa fría es otra opción. Consulta a un profesional sanitario antes de tomar analgésicos.

Ejercicios que pueden ayudar

Con la aprobación de tu profesional sanitario, caminar, nadar y hacer ejercicios que fortalezcan y estiren la espalda, el abdomen, las caderas y las piernas puede reducir las molestias. Muévete con suavidad y mantén un esfuerzo lo bastante moderado como para poder hablar. Detente si un ejercicio provoca dolor, mareo, sangrado, pérdida de líquido, contracciones regulares y dolorosas, dolor en el pecho o falta de aire antes del esfuerzo. Un fisioterapeuta puede adaptar los ejercicios si el dolor persiste.

Cuándo el dolor de espalda puede indicar otra cosa

En ocasiones, el dolor de espalda puede acompañar a un parto prematuro o a una infección urinaria. Contacta cuanto antes con el equipo de maternidad si el dolor es intenso, dura más de dos semanas, aparece tras una lesión o se acompaña de fiebre, escozor al orinar, sangrado vaginal, pérdida de líquido, contracciones regulares, debilidad, entumecimiento o dolor que baja por una pierna. La pérdida repentina del control de la vejiga o el intestino, una debilidad marcada en las piernas o el entumecimiento alrededor de la ingle requieren una evaluación de urgencia.