Stitichezza in gravidanza: rimedi sicuri per trovare sollievo

Perché la stitichezza è comune in gravidanza

Gli ormoni della gravidanza possono rallentare il transito nell'apparato digerente, rendendo le feci più dure o meno frequenti. Cambiamenti nella dieta, minore attività fisica, nausea, disidratazione e integratori di ferro possono aggravare il problema. La stitichezza può comportare sforzo, feci dure, sensazione di non aver svuotato completamente l'intestino o evacuazioni meno frequenti rispetto alla propria normalità.

Aumenta le fibre gradualmente

Scegli pane e cereali integrali, avena, frutta, verdura, fagioli, lenticchie, frutta a guscio e semi. Aumenta le fibre nell'arco di diversi giorni, non tutte insieme, per limitare gas e gonfiore. Le fibre funzionano meglio con liquidi sufficienti: distribuisci acqua e altre bevande adatte nell'arco della giornata. Andare in bagno regolarmente dopo un pasto può inoltre favorire il naturale riflesso intestinale.

Movimento e abitudini in bagno che possono aiutare

Un'attività fisica regolare e adatta alla gravidanza può favorire il transito intestinale. Camminare è un'opzione semplice se il team maternità non ti ha consigliato di limitare l'attività. Vai in bagno quando ne senti lo stimolo senza rimandare, concediti il tempo necessario ed evita di sforzarti a lungo. Un piccolo poggiapiedi può sollevare le ginocchia e rendere la posizione più comoda.

Rivedi l'assunzione di ferro senza sospenderla da sola

Gli integratori di ferro possono contribuire alla stitichezza, ma possono essere importanti per curare o prevenire l'anemia. Non sospenderli di tua iniziativa. Chiedi al medico o all'ostetrica se è possibile modificare la dose, la formulazione o l'orario di assunzione. Potranno anche verificare se un altro farmaco, integratore o problema di salute contribuisce al disturbo.

Quando i cambiamenti dello stile di vita non bastano

Prima di usare un lassativo, un clistere, un rimedio erboristico o un integratore, chiedi a un farmacista, all'ostetrica o al medico. Le indicazioni dell'NHS sui farmaci prevedono un approccio graduale quando è necessario un trattamento: spesso si inizia con un lassativo di massa e si valutano poi opzioni osmotiche come lattulosio o macrogol. La scelta migliore dipende dai sintomi e dalla tua salute: segui le indicazioni personalizzate e non superare la dose raccomandata.